Respiro
Você está aqui.
Isso já é um passo.
Um caminho curto para quando a ansiedade aperta: respirar, perceber o que está ao redor, lembrar algo bom e deixar passar. Sem pressa, sem meta. Saia quando quiser.
1 · Respirar
Segure o círculo para inspirar. Ou só acompanhe.
Quatro segundos entrando, seis saindo. Se perder o ritmo, tudo bem: o círculo continua e você entra de novo quando quiser.
2 · Perceber o que está ao redor
Sem tentar mudar nada. Só notar.
3 · Uma memória de conforto
Se puder, feche os olhos um instante.
Lembre de um momento em que você acariciava um bicho querido, ou de um abraço que acolheu. Fique nele o tempo que quiser. A tela espera.
4 · Passa
Crises vêm e passam.
Algumas passam rápido, outras demoram um pouco mais. Algumas são intensas, outras nem tanto. Todas passam.
Se isso acontece com você com muita frequência e essas estratégias não estão ajudando, esse é o momento de procurar ajuda profissional.